Les fentes côté
Maintenant que vous excellez dans les fentes alternées, il est temps pour vous de complexifier le mouvement. Je vous présente les fentes côté ou fentes latérales, un mouvement intéressant pour muscler ses adducteurs ainsi que ses quadriceps.
Démonstration en vidéo
La technique
La position initiale démarre en position debout, les jambes écartées à la largeur du bassin. Gardez les mains le long du corps ou sur les hanches.
En partant de la position initiale, effectuez un grand pas latéral vers la gauche avec le pied gauche tout en maintenant le pied droit à sa place. Transférez le poids du corps sur la jambe gauche jusqu’à ce que la cuisse de cette jambe soit parallèle au sol. Tendez bien la jambe droite. Maintenez le dos droit et les fesses en arrière pendant le mouvement.
Poussez ensuite sur la jambe gauche pour revenir en position initiale. Faites ensuite la même chose en allant à droite.
Remarques
Pendant le mouvement, pensez à conserver votre dos bien droit et à pousser vos fesses vers l’arrière. Veillez à bien être ancré dans le sol avec la jambe fléchie et à repousser le sol pour revenir à la position initiale.